Pozycje snu – jak pozycje do spania wpływają na zdrowie?

Pozycje snu wpływają na stan naszego zdrowia. Niektóre pozycje do spania wywołują napięcie mięśni, ból pleców i obciążają narządy. Jakie pozycje snu pozwolą zachować zdrowy kręgosłup?

Pozycje snu przyjazne dla ciała, czyli zachowujące naturalny układ wszystkich jego części, to priorytet jeśli chcemy zachować zdrowy kręgosłup. Ból pleców potrafi ,,dać nam w kość” i utrudnić nawet najprostsze czynności, zaczynając od samego rana, kiedy podniesienie się z łóżka jest wyzwaniem. Dlaczego plecy tak bolą? Powodem mogą być nieprawidłowe pozycje snu. Skomplikowany układ kręgosłupa utrzymuje całe ciało. Nie zapominajmy jednak, że to nasze mięśnie „kierują” każdym ruchem. Gdy pozycja do spania wymusza nienaturalne ułożenie, mięśnie nadmiernie się kurczą i przesilają, z kolei inne zbytnio się zwiotczają. Nieodpowiednie pozycje snu są powodem nie tylko bólu pleców, ale także mogą wywoływać lub nasilać inne dolegliwości. Ból kręgosłupa podczas snu może powodować częste pobudki w ciągu nocy, a tym samym zaburza zdrowy sen. Może to być przyczyną bólów głowy, rozdrażnienia, osłabienia całego organizmu i w końcu zwiększonej podatności na inne choroby.

Pozycje snu, które pomogą zachować zdrowy kręgosłup

Wygodna pozycja do spania zmniejszy nacisk na kręgosłup, ułoży go w odpowiedniej, (naturalnej) pozycji, a tym samym pomoże uniknąć późniejszych problemów ze zdrowiem. Natura człowieka przystosowana jest do aktywnego trybu życia, jednak nie do siedzącego trybu pracy, przesilenia, wielu godzin w podróży i nadwagi. Można powiedzieć, że ewolucja człowieka nie nadąża za zmianami cywilizacyjnymi. Powinniśmy więc wesprzeć nasz kręgosłup, zwłaszcza w nocy. Pozycja snu jaką wybierzemy będzie kształtowała nasze ciało przynajmniej przez kilka godzin na dobę.
Podpowiemy, jakie pozycje do spania zmniejszą ból kręgosłupa podczas snu, a tym samym ułatwią poranne wstawanie – z uśmiechem i w pełni sił.

Jakie pozycje do spania są najlepsze na ból kręgosłupa?

Pozycje snu powinny zapewniać ułożenie kręgosłupa bez nadmiernych skrzywień. Kręgosłup to nie tylko plecy. Zacznijmy od kręgów szyjnych – na nic się zda, gdy plecy będą proste, jeśli głowa pozostanie zbyt wysoko. Obciążamy kręgosłup również gdy wywijamy nogę gdzie popadnie – kręgi lędźwiowe. Liczy się całokształt, czyli pozycja podczas snu, która pozwoli całemu ciału na odpoczynek.

Pozycja snu najlepsza dla kręgosłupa to ułożenie na plecach. Można lekko ugiąć kolana i włożyć małą poduszkę. Poduszka pod kolanami zmniejszy wygięcie kręgosłupa w dolnej części i odciąży biodra. Spanie na plecach jest najbardziej wskazane dla zdrowia kręgosłupa. Dodatkową zaletą jest to, że zmniejsza się nacisk na narządy wewnętrzne. Ponadto taka pozycja do spania pomoże gdy dokucza Ci: ból karku, ból bioder (np. przy zapaleniu stawu), ból żuchwy (np. przy zgrzytaniu na zębach), zespół napięcia przedmiesiączkowego, wzdęcia, niestrawność.

Jeśli spanie na plecach nie jest dla Ciebie wygodne, możesz położyć się na boku. Warto ułożyć poduszkę między kolanami. Zmniejszy się tarcie i unikniesz opadnięcia biodra i skrzywienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Pozycje do spania na boku polecane są również w przypadku dolegliwości, takich jak ból zatok i katar. Jeśli masz refluks żołądkowy powinieneś wybrać pozycję na lewym boku ze zgiętymi kolanami. Taka pozycja snu zmniejszy nacisk na zwieracz przełyku, a tym samym wydostawanie się soku żołądkowego. Jeśli to nie pomoże można ułożyć się na plecach, ale z górną częścią ciała uniesioną znacznie wyżej (np. kilka poduszek).

Pozycje snu – jakich unikać?

Jeśli zależy Ci, żeby mieć zdrowy kręgosłup, powinieneś zrezygnować ze spania na brzuchu. Taka pozycja snu powoduje nacisk na kręgosłup i wszystkie narządy. W pozycji na brzuchu organizm jest słabiej dotleniony przez obciążenie płuc, a głowa nienaturalnie uniesiona. Śpiąc na brzuchu możesz mieć problemy z karkiem i odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli ułożenie na brzuchu to Twoja ulubiona pozycja do spania, powinieneś włożyć poduszkę pod jedno biodro, co zmniejszy obciążenie pleców.

Pozycja snu najlepsza dla kręgosłupa – podsumowanie

Wybierając pozycje do spania miej na uwadze swój komfort. Jeżeli pozycja snu nie będzie Ci odpowiadała, możesz obudzić się niewyspany. Jednak jeśli zależy Ci na zdrowiu kręgosłupa, może warto pomyśleć o zmianie nawyków. Pocieszymy Cię troszeczkę – jedynie 8% osób jako pozycję do snu preferuje ułożenie na wznak. Z kolei aż 80% cierpi z powodu bólu kręgosłupa. Oczywiście to nie ta ogromna liczba ma być pocieszająca, a to że nie będziesz odosobniony jeśli zdecydujesz się na odpowiedniejsze pozycje snu.

(1 głosów, ocena: 5,00 na 5)

Loading...