Aktywność fizyczna a sen – związek często niedoceniany, a istotny. Cierpisz na bezsenność? Szukasz skutecznego sposobu na jej pokonanie? Specjaliści od zdrowego trybu życia podkreślają pozytywny wpływ aktywności na sen.
Aktywność fizyczna, a sen – przez wielu związek niedoceniany, a dość istotny. W ostatnich latach coraz częściej słyszymy o bezsenności wśród członków rodziny czy znajomych z pracy. Mało kto wiąże ją ze zbyt niską aktywnością fizyczną. Dorosły człowiek na sen poświęca 1/3 swojego życia. Mogłoby się wydawać, że jest to czas stracony i bezproduktywny. Nic bardziej mylnego, ma on kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu.
Jedna nieprzespana noc nie jest groźna dla organizmu, ale już po niej widzimy efekty. Opuchnięta twarz, podkrążone oczy, rozdrażnienie. Z kolei zaburzenia snu w długim okresie prowadzą do poważnych skutków, tj. otyłości, cukrzycy, depresji. Osoby niewyspane są również bardziej nerwowe, niecierpliwe i mają kłopoty z opanowaniem stresu.
Aktywność fizyczna a sen – myślisz mnie to nie pomoże. Jednak prawda jest taka, że recepta na kłopoty ze snem jest prosta. Jeżeli chcesz poprawić jakość i długość swojego snu to zacznij się ruszać. Wpływ aktywności na sen potwierdzony jest w wielu badaniach naukowych.
Na dobry sen najlepsze zmęczenie
Warto wspomnieć, że aktywność fizyczna nie tylko ułatwia zaśnięcie, ale także przyczynia się do poprawy samej jakości snu. Dzięki niej sen jest dłuższy. Zmęczona osoba nie tylko szybciej zaśnie, ale będzie miała także głębszy sen. Zapewni on lepszą regenerację organizmu oraz nabranie nowych sił. Wpływ aktywności na sen szczególnie widoczny jest podczas regularnego wysiłku fizycznego.
Aktywność fizyczna a sen – związek niedoceniany?
Aktywność fizyczna pobudza i dotlenia organizm. Z kolei dotleniony mózg wydziela hormon szczęścia, czyli serotoninę. Jest ona odpowiedzialna nie tylko za nasz nastrój, ale także regulację obiegu krwi.
Wpływ sportu na sen jest olbrzymi. Pobudzenie wywołane wysiłkiem fizycznym przeciwdziała bezsenności, a także niewyspaniu, które spowodowane są nadmiernym pobudzeniem w godzinach nocnych.
Jaka aktywność na dobry sen?
Najważniejsza podczas podejmowania aktywności fizycznej jest systematyczność, ponieważ sport podejmowany „z doskoku” nie poprawi jakości naszego snu. Dobry sen może zapewnić już 20-30 minutowa dowolna aktywność podejmowana cztery razy w tygodniu. To minimum, jednak warto ją podejmować częściej. Nawet już codzienny, dwudziestominutowy spacer pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu, a także na sen.
Aktywności fizyczne a sen – samo stwierdzenie Cie przeraża i kojarzy ci się z morderczymi treningami. Trzeba pamiętać, że aktywność nie musi oznaczać sportu wyczynowego ani forsownych ćwiczeń na siłowni. Każdy powinien wybrać taką formę, która będzie sprawiała mu przyjemność. Możliwości jest wiele: spacer, jogging, bieżnia, taniec, jazda na rowerze, rolkach, fitness, aerobik, marsz, basen, nordic walking, gimnastyka, sztuki walki. Osoby nielubiące ćwiczeń także znajdą inny rodzaj wysiłku fizycznego, np. prace w ogródku, wybranie schodów zamiast windy, dojazd do pracy na rowerze czy pieszy powrót z pracy. Ostatnie formy polecane są osobom, które twierdzą, że nie mają czasu na podejmowanie aktywności fizycznej. Początkowo można wysiąść jeden przystanek wcześniej i pieszo pokonać pozostałą trasę do domu.
Nie podejmuj aktywności fizycznej tuż przed snem
Aktywność fizyczna podejmowana bezpośrednio przed snem może utrudniać zaśnięcie. Wysiłek fizyczny pobudzi organizm, a zanim puls i temperatura ciała wrócą do normy minie trochę czasu. Z tego względu najlepiej podejmować go przed wieczorem, najpóźniej 3-4 godziny przed snem.
Aktywność fizyczna a sen – związek dla wielu nieoczywisty. Specjaliści podkreślają, że wpływ aktywności na sen jest olbrzymi. Aktywny czas spędzony na uprawianiu sportu, pracach w ogródku, na działce czy podczas zajęć domowych niejako „odwdzięcza” sie nam zdrowym snem. Po wysiłku fizycznym nie tylko łatwiej nam zasnąć, ale nasz sen jest głębszy, co lepiej regeneruje organizm. Chcesz przespać całą noc i obudzić się w dobrym nastroju – nic prostszego – zacznij się ruszać!
(2 głosów, ocena: 5,00 na 5)
Loading...